10 упражнений для здоровья глаз

Тема у розділі 'Здоров'я', створена користувачем Lola, 28 вер 2015.

  1. Lola

    Lola Пользователь

    Всем добрый вечер. Была уже на форуме подобная тема и я решила создать еще одну полезную, но для глаз!
    Сама пользуюсь некоторыми из перечисленных упражнений в свободные минутки. Они хорошо снимают напряжение и усталость глаз. Поэтому если у Вас также будет свободное время советую попробовать комплекс упражнений из данной темы!
    Мне повезло, я нашла подборку еще и с картинками, что значительно упрощает чтение.
    [​IMG]
    Посмотрите в темноту
    Опустите локти на стол. Закройте глаза и положите ладони на них. Расслабьтесь и смотрите в темноту. Задержитесь в этом положении в течение 1-3 минут.
    [​IMG]
    Движение глаз из стороны
    в сторону

    Встаньте или сядьте прямо. Смотрите прямо перед собой. Не двигая головой, посмотрите налево. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Затем посмотрите направо. Сфокусируйтесь на том, что видите. Перемещайте взгляд из стороны в сторону 5 раз. Повторите этот цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Движение глаз вверх и вниз
    Сядьте прямо и смотрите перед собой. Затем посмотрите вверх и сфокусируйтесь на том, что видите. Посмотрите вниз. Не бойтесь морщить лоб или хмуриться. Посмотрите вверх и вниз по 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Перемещение взгляда
    по диагонали
    Смотрите прямо перед собой. Посмотрите вниз и влево. Затем переведите взгляд по диагонали и посмотрите вверх и вправо. Сфокусируйтесь на том, что вы видите. Повторите упражнение 5 раз, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Повторите весь цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Вращение глазами
    Сядьте прямо и расслабьтесь. Посмотрите влево и начните медленно вращать глазами по часовой срелке. Сделайте 5 полных кругов по часовой стрелке, а затем против часовой. Повторите весь цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Ближний и дальний фокус
    Сфокусируйте взгляд на карандаше. Он должен быть на расстоянии 20-30 см от ваших глаз. Затем переведите взгляд на какой-нибудь дальний объект. Сфокусируйтесь на нем и попытайтесь рассмотреть его в деталях. Затем снова посмотрите на карандаш. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.

    [​IMG]
    Концентрация 1
    Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на точку между бровями. Сфокусируйтесь на том, что вы видите, в течение нескольких секунд. Затем опять посмотрите перед собой. Переводите так взгляд 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Концентрация 2
    Сядьте прямо. Смотрите перед собой. Посмотрите на кончик носа в течение нескольких секунд. Затем снова посмотрите перед собой. Переводите взгляд таким образом 5 раз. Повторите весь цикл 3 раза.
    [​IMG]
    Массаж. Первый способ
    Закройте глаза. Сильно зажмурьтесь на 2-3 секунды. Затем расслабьте мышцы вокруг глаз. Снова зажмурьтесь. Повторите 10 раз.
    [​IMG]
    Массаж. Второй способ
    Закройте глаза. Осторожно помассируйте веки круговыми движениями. Слегка нажмите. Не пытайтесь нажимать слишком сильно. Сделайте 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
     
  2. ionika

    ionika Активный пользователь

    Картинки прикольні))) Корисна тема, дякую!
     
  3. Ksusha

    Ksusha Активный пользователь

    Обязательно попробую, так как провожу за компьютером очень много времени по работе и часто после очень болят глаза! Вообще заметила, что в последнее время глаза страдают от перенапряжения.
     
  4. Kurochka

    Kurochka Активный пользователь

    Я часто делаю некоторые упражнения из этого списка, мне помогают! Я пользуюсь в основном чтобы снять усталость и помогает)
     
  5. BishopKaterina

    BishopKaterina Пользователь

    В нашей компании работа ведется исключительно за компьютером, многие специалисты с утра до вечера работают перед монитором - это очень утомляет не только физически, но и эмоционально. В этом плане, для повышения трудоспособности, приходится делать их день максимально комфортным. В последнее время стали практиковать визиты специалиста в образе здорового образа жизни, а также массаж в офис https://www.bodrich.com.ua/ небольшие перерывы в 15 - 25 минут, в течении которых массажист помогает работнику расслабиться и одновременно прийти в тонус, отлично сказывается на производительности и самочувствие сотрудников. Плюс к тому, их обучают основам здорового образа жизни - зрительная зарядка здесь не исключение. Люди довольны, я и сама принимаю во всем этом участие с большим удовольствие. Себе время в не работы на визит к массажисту выделить не могу.
     
  6. Dittos

    Dittos Новичек


    да, массаж творит часто чудеса!
     
  7. Українець

    Українець Пользователь

    При серьезных заболеваниях одного массажа и упражнений недостаточно
     
  8. Ekaterinna

    Ekaterinna Пользователь

    К сожалению такие упражнения не смогут помочь при серьезных диагнозах. Сейчас прохожу в клинике Тарус лечение ангиопатии сетчатки https://www.tarus.ua/lechenie-zabolevaniy-setchatki/angiopatiya-setchatki/ . Думаю что для меня уже бесполезно делать какие-то упражнения и массаж.
     
  9. Marishka

    Marishka Пользователь

    Кстати, зарядку для глаз очень полезно делать. Хотя бы раз в день если делать, то глазки уже меньше уставать будут.
     
  10. Арменчик

    Арменчик Пользователь

    Кстати, я тоже когда делаю то глаза меньше устают. Надо возобновлять ее делать.
     
  11. ЛилЁк

    ЛилЁк Пользователь

    А я тоже делаю гимнастику для глаз, которая не только улучшает зрение, но и снимает усталость после тяжелого напряженного рабочего дня перед компьютером. У меня подборка упражнений отсюда , которые я повторяю уже наизусть. Реально пять минут времени тратиться на эту тренировку для глаз, а результат и польза просто колоссальные. Советую всем пару дней повторять по методичке, а потом и сами выучите наизусть.
     
  12. Мирт

    Мирт Пользователь

    Мне тоже очень нужны такого плана упражнения, потому что глаза очень сильно устают после работы. Я конечно капли от усталости глаз https://receptika.ua/kapli-ot-ustalosti-glaz использую, но как не крути - надо что-то делать, не буду же всю жизнь капли капать.
     
  13. irinabelaya86

    irinabelaya86 Пользователь

    Вот 10 упражнений, которые могут помочь улучшить здоровье глаз:
    1. **Массаж глаз**: Нежно помассируйте веки и окологлазные области кончиками пальцев. Это помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
    2. **Пальцевая гимнастика**: Поднесите указательные пальцы к глазам, не касаясь их, и медленно разведите пальцы в стороны, а затем медленно сведите их обратно. Повторите несколько раз.
    3. **Упражнения на фокусировку**: Смотрите на предмет вдалеке, а затем переключитесь на ближайший предмет. Повторяйте это несколько раз, чтобы укрепить мышцы глаз.
    4. **Компьютерные перерывы**: Каждый час смотрите вдалеке на расстояние около 20 секунд, чтобы предотвратить напряжение глаз, вызванное длительной работой за компьютером.
    5. **Рисование глазами**: Нарисуйте на стене или на листе бумаги большую цифру в виде восьмерки. Следите за контуром цифры глазами, двигая глаза вверх, вниз, влево и вправо.
    6. **Массаж точек активации**: Найдите точку между бровями и слегка помассируйте ее в течение нескольких минут. Это может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах.
    7. **Поднятие век**: Напрягите мышцы век и поднимите их вверх на 5 секунд, а затем медленно опустите вниз. Повторите несколько раз.
    8. **Вращение глаз**: Медленно вращайте глаза в круговых движениях в одном направлении, а затем в противоположном. Это помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость глаз.
    9. **Плавание**: Плавание отлично укрепляет мышцы глаз и улучшает кровообращение. Попробуйте плавать на спине и смотреть на потолок, а затем под воду.
    10. **Регулярные проверки зрения**: Не забывайте регулярно посещать офтальмолога для проверки зрения и выявления возможных проблем вовремя.
    Не забывайте, что упражнения для глаз следует выполнять регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Если у вас возникают болезненные ощущения или проблемы со зрением, обязательно обратитесь к врачу.
     

Поділитися цією сторінкою